锻炼未必要去健身房
也不用啥器械
推荐个训练表
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
你要是下午七点去的话，那你打算练到几点？健身无处不在，不需要非得定时定点，相信你也是健身爱好者，我们可以交流一下健身，也许我可以帮你达到效果。
我在塑健身俱乐部有一张年卡，还没有开卡！你需要吗？价钱也听便宜的！当时办的还有私教课~如果有需要的话，可以谈谈！！
1 成都统一企业食品有限公司
2 成都顶好食品有限公司
3 成都润田食品饮料有限公司
4 希杰（成都）饲料有限公司
5 成都白家调味品公司
6 四川正大食品有限公司
7 温江正大畜禽有限公司
8 成都金星啤酒有限公司
9 成都市温江天府农副产品加工厂
10 成都太子奶生物科技发展有限公司
11 成都市锦江粮油食品连锁公司
12 成都大帝汉克生物科技有限公司
13 四川安德鲁森食品有限公司
14 成都娃哈哈昌盛饮料有限公司
15 成都娃哈哈昌盛食品有限公司
16 先进(成都)饲料有限公司
17 成都长城饲料酵母厂
18 成都冠霆食品有限公司
19 成都煌佳生物科技有限公司
20 成都五芳斋食品有限公司
21 四川五味轩味业有限公司
22 成都香香嘴食品有限公司温江分公司
23 四川金宫川派味业有限公司
24 青岛啤酒(成都)有限公司
25 成都三全食品有限公司
26 成都跳跳龙食品有限公司
27 四川菊乐食品公司乳品二厂
28 成都凤凰饲料有限公司
29 绿岛（四川）食品有限公司
30 成都扬名食品有限公司
31 四川佳之味食品有限公司
32 成都市美迪特饮料有限公司
二、印务包装行业
33 四川锦丰纸业有限公司
34 四川五牛纸制品有限公司
35 国际纸业(成都)包装有限公司
36 成都华唯纸品有限公司
37 四川五牛印务有限公司
38 成都鸿洋包装公司
39 成都印钞公司
40 成都金鼎印制有限责任公司
41 中粮包装（成都）有限公司
42 成都普菲特纸制品有限公司
43 四川美瑞纸业有限公司
44 成都亿隆包装有限公司
45 成都万事兴彩印包装有限公司
46 成都温江包装有限公司
47 成都温江蓓蕾包装制品有限公司
48 成都宇轩实业有限公司
49 冠昌企业(成都)有限公司
50 成都德利塑胶有限公司
51 成都航天橡塑件制造有限公司
52 成都新海彩印有限公司
53 成都寅佛包装印务有限责任公司
54 成都市眼光印务有限公司
55 成都九宏印刷科技有限公司
56 成都金建桥包装材料有限公司
57 成都海峡包装印务有限公司
58 四川嘉禾纸业有限公司
59 成都市华良包装材料有限公司
60 四川省奇彩印务包装有限公司
61 成都小霸王塑胶有限公司
62 25南大（浙江）环保科技有限公司成都分公司
三、生物医药行业
63 四川明欣药业有限责任公司
64 四川亚泰药业有限责任公司
65 四川志远广和制药有限公司
66 四川百利制药有限公司
67 四川维奥制药有限公司
68 西藏藏药股份有限公司成都分装厂
69 四川想真实业有限公司
70 四川省天基生物药业有限公司
71 四川银龙药业有限公司
72 四川西峰天然产业有限公司
73 成都市坤宏动物药业有限公司
74 成都阳光生物科技有限责任公司
75 成都市东洋百信制药有限公司
76 成都通德药业有限公司
77 成都润华堂制药有限公司
78 成都乾盛昌生物科技有限公司
79 成都润鑫堂药业有限公司
80 成都新恒创药业有限公司
81 爱斯特(成都)生物制药有限公司
82 四川三精升和制药有限公司温江凤溪制药厂
83 成都仕昌生物化工发展有限公司
84 四川绿舟环保科技有限责任公司温江垃圾处置中心
85 成都正永高新科技有限公司
86 四川乾坤生物科技有限公司
87 成都世纪新峰科技有限公司
88 成都柯邦药业有限公司
89 成都川宏生物科技有限公司
90 成都康满堂生物保健科技有限公司
四、建材行业
91 温江升达建筑装饰材料有限公司
92 四川升达林业产业股份有限公司温江人造板分公司
93 成都市三杉实业有限公司
94 四川新泰克新材料有限公司
95 成都北新集团建材股份有限公司
96 成都金鑫人造板有限责任公司
97 成都海蛟塑胶型材有限公司
98 四川亚铝装饰工程有限公司成都分公司
99 成都亚克力板业有限公司
100 成都万丰建材有限公司
101 四川金马印象科技环保有限公司
102 四川诺施化工建材有限公司
103 成都新元汇成材料工程有限公司
104 成都聚力混凝土有限公司
105 四川必努克建筑技术有限公司
106 温江区金鑫沙石碎石加工厂
107 成都市永宏林产品有限公司
108 成都东方宏家私有限公司
109 四川光华特种玻璃公司
110 成都中瓷科技有限公司
111 成都市德勤家具有限公司
112 成都七彩化工涂料有限公司
113 欧瑞康巴尔查斯涂层（苏州）有限公司成都分公司
114 四川亚力水泥制品有限公司
115 成都木林森家具有限公司
116 四川省京成门窗工程有限公司
117 成都西部龙家私有限公司
118 成都市鑫鸿宇石材有限公司
119 成都天路工程材料有限公司
120 成都兴岷建材装饰有限公司
121 成都铁瑞工程材料有限公司
122 成都市新鼎诚装饰材料有限公司
123 四川瑞德更生建设有限责任公司
124 成都方日门窗有限公司
125 成都青田家具实业有限公司
五、电子机械行业
126 成都飞泉泵业有限公司
127 成都市路环实业有限公司
128 成都三锐工具制造有限公司
129 成都西格玛液压机械有限公司
130 成都富江机械制造有限公司
131 成都宏翔电气设备有限责任公司
132 四川长江液压天成机械有限公司
133 成都共同管业有限公司
134 成都长液机械有限公司
135 成都岷江精密刀具有限公司
136 四川金成铭电器有限责任公司
137 精钻科技（成都）有限公司
138 四川天府电线厂
139 成都海特工程机械有限公司
140 成都大华路面机械有限公司
141 成都鑫达片式散热器有限责任公司
142 四川华冠太阳能科技有限公司
143 成都佳阳硅材料技术有限公司
144 四川南骏汽车有限公司
145 成都新大地汽车有限公司
146 成都吉立石油机械有限公司
147 四川煌盛管业有限公司
148 成都凯利动力设备有限公司
149 成都海科机械设备制造有限公司
150 成都市成电实业有限责任公司
151 成都蜀能科星电器有限公司
152 天津市津成电缆有限公司成都温江分公司
153 成都国祥制冷工业有限公司
154 成都鑫狮机械有限公司
155 成都航天烽火精密设备制造有限责任公司
156 成都市建新复合金属材料厂
157 成都市西华钢材有限责任公司
158 成都温江荣盛机械有限责任公司
159 成都全胜机电工业有限公司
160 成都隆发机械有限公司
161 成都三和电器有限责任公司
162 成都康桩实业有限公司
163 成都温江重型锻造有限公司
164 成都精聚机械制造有限责任公司
165 成都锦固标准件有限责任公司
166 成都市温江区科尔电器制造有限公司
167 重庆亿科电气股份有限公司成都分公司
168 四川恒芯科技有限公司
169 成都航宇锻压有限公司
170 四川大洋发电机动力科技有限公司
171 成都飞亚航空科技有限公司
172 成都化研电材有限公司
173 成都奇捷电动车配件有限公司
174 成都千木切削刀具有限公司
175 四川安吉精密管业制造有限公司
176 成都松川雷博机械设备有限公司
177 四川瑞鑫电器有限公司
178 四川省科锐盟钢结构工程有限公司
179 成都金涛电气设备制造有限公司
180 四川长起起重设备有限公司
181 成都贝斯特液压机械有限公司
182 成都勋迪电动车辆制造有限公司
183 龙孚(成都)科技发展有限公司
184 四川启兴电子有限公司
185 成都市凯林机械贸易有限责任公司
186 四川正升环保工程有限公司
187 成都威隆机电设备有限公司
188 温江县远程密封件厂
189 成都兴一液压机械有限公司
190 四川天悦建设有限公司
191 成都迪威视讯科技有限公司
192 四川森田消防装备制造有限公司
193 成都光明特种耐火材料有限公司
194 成都石人消防器材装备有限责任公司
195 四川宇通隧道机械设备有限公司
196 四川乐驰电子科技有限公司
197 四川科友电器有限公司
六、纺织服装行业
198 汉德（成都）工业纺织有限公司
199 大都会时尚传播(成都)有限公司
200 四川祥和鸟服饰有限公司
201 成都无纺布二厂
202 成都新世纪鞋业有限公司
203 成都市温江区永胜蓉利皮鞋厂
204 温江永胜赵三皮鞋厂
205 成都福渝鞋业有限公司
206 成都漂亮贝贝鞋业有限公司
207 成都佳信针织有限公司
208 成都菲芮制衣有限责任公司
209 四川波尔服装有限公司
210 成都市凡尔帝卡鞋业有限责任公司
211 成都奇丽鞋业有限公司
212 成都市温江区瑞迅无纺布有限公司
213 成都瑞祥制衣有限公司
214 成都市前进无纺布有限公司
215 成都大有鞋业有限责任公司
七、其他行业
216 长城金银精炼厂
217 成都台商投资区天然气开发有限公司
218 成都西部辐照技术有限公司
